A Melhor Dieta Para Emagrecer

A Melhor Dieta Pra Emagrecer


O chocolate, e também saboroso, é bastante conhecido pelo teu poder de melhorar o humor da pessoa, porém, ele fornece tuas desvantagens e precisa ser evitado especialmente em uma dieta de perda de calorias. Todavia boa notícia é que existe outro alimento, saboroso e saudável, que atua pela avanço do humor, de forma parecido ao chocolate, mas, sem ofertar as desvantagens de um doce: o grão de bico. Abaixo você sabe como o grão de bico dá esse privilégio e confere todas os detalhes a respeito de deste valioso alimento. Cristina Martins, nutricionista do Rio de Janeiro, ressalta que o grão de bico é considerado um alimento saudável. Trata-se de uma proteína vegetal, rica também em carboidratos complexos e necessitado em gorduras.



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Contém vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, fósforo e potássio”, diz. A composição do grão de bico, rica em fibras, corta a absorção de glicemia e colesterol, contribuindo significativamente no tratamento da diabete e das hipercolesterolemias (colesterol ou LDL alto). E quem quer emagrecer também tem bons porquê pra alcançar o grão de bico: o alto teor de fibras atua no funcionamento regular do intestino e pela impressão de saciedade.


Contudo, claro, pra esta finalidade, ele precisa ser usado em preparações pobres em gordura. A nutricionista Cristina destaca mesmo quando o grão de bico é cheio de triptofano, aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro controlando o humor, o sono, o apetite. Assim, pode-se contar que o alimento auxilia na melhoria de humor e produz bem-estar geral ao organismo”, diz. Alguns estudos mostraram, inclusive, que o grão de bico retém o mesmo efeito que o chocolate na criação de serotonina, entretanto, com a vantagem de estar livre das gorduras presentes no mesmo. Tudo isso conferiu ao alimento o título de “grão da felicidade”.


De acordo com a nutricionista Cristina, o grão de bico poderá ser consumido em saladas, em pastas, como petiscos e no preparo de massas e sopas. O grão de bico não é considerado um alimento de grande valor calórico, se consumido com moderação. Entre as opções de leguminosas argumentadas acima, qual escolher? Cristina Martins explica que, no grupo das leguminosas, feijão, ervilha, lentilha e grão de bico contêm teor de proteínas, carboidratos e ferro em quantidades bem aproximados.


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Não necessitamos escolher entre um deles e, sim, variar o consumo ao máximo, porque cada um tem suas vantagens”, destaca. A nutricionista explica que feijões necessitam ser evitados à noite e, em exagero, em razão de podem fornecer desconforto gastrointestinal. Já a lentilha poderá ser incluída em uma salada no jantar sem dificuldades. Elas contêm ainda menor teor de gorduras e vitamina A. “Por outro lado, o grão de bico é uma fantástica fonte de triptofano, substância que favorece na melhoria de humor e produz bem-estar geral ao organismo”, lembra.


Considerando as calorias, adiciona a nutricionista Cristina, três colheres de sopa de grão de bico equivalem a 6 colheres de sopa de feijão preto. No entanto, atenção: esta ligação leva em conta o preparo de ambas leguminosas sem adição de óleo ou novas gorduras. Normalmente, no preparo do feijão usa-se refogado de alho e cebola, o que gera um adicional de calorias à porção”, diz. Abaixo, a nutricionista Cristina Martins ensina como fazer uma deliciosa receita com grão de bico - rica em cálcio, triptofano, ferro e fibras! Deixe o grão de bico de molho ao longo da noite. No dia seguinte, cozinhe-o numa panela de pressão até permanecer macio.


Espere esfriar e coloque-o no liquidificador, com o alho, o limão, a água e o sal. Bata até formar uma pasta homogênea. Detalhes e novas informações sobre os temas que estou compartilhando nesse site podem ser localizados nas outras páginas de noticias tal como a http://www.mandyjjuiceplus.com/colastrina-funciona-mesmo/ .Coloque em uma travessa, regue com azeite e decore com folhas de hortelã. Dicas: sirva com pão sírio. Fica excelente acompanhando uma salada verde. Outra opinião intrigante e saudável é aprontar saladas com grão de bico. Deixe o grão de bico de molho por oito horas.


Após trocar a água, coloque pela panela de pressão e cozinhe por vinte minutos. Numa tigela, adicione o azeite, o limão e o sal. Acrescente o grão de bico e mexa. Em uma travessa, ajeite as rodelas de tomate, o atum e a cebola, polvilhe com sal e manjericão e coloque o grão de bico. Suave à geladeira antes de cuidar. Com certeza você tem bons motivos pra adicionar o grão de bico em sua alimentação! Todavia lembre-se que, apesar de ser um alimento saudável, ele nunca tem que ser consumido em excesso e nem deve fazer cota de preparações com alto teor de gorduras e nem ao menos muito calóricas.


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Esses óleos são excelentes para cozinhar. Você pode derramar fios em cima de frangos ou peixes antes de assar, ou dessa forma fritar um ovo nesses óleos para o café da manhã. Uma xícara de leite integral contém 150 calorias, 8 gramas de proteína, treze gramas de carboidratos e seis gramas de gordura, sendo 3,5g de gorduras saturadas. As proteínas auxiliam na construção de novos músculos e a gordura saturada se intensifica a testosterona para maior avanço muscular e perda de calorias. Para ganhar peso, o leite integral poderá fazer parte de sua alimentação.


Muitas pesquisas apontam que a gordura saturada do leite não é a vilã que se pensava e seu malefício está mais membro à quantidade de calorias mesmo. Porém como o teu propósito são alimentos pra ficar mais gordo e obter massa, faz significado utilizar a versão integral. Você podes adicionar o leite integral no seu café da manhã, lanche ou até depois do exercício pra recuperação e ajudar pela construção muscular.



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